نمط الحياة

5 نصائح يومية قوية للنشر لمعالجة مشاعرك | الطرافة والبهجة

امرأة تجلس على كرسي مريح وتكتب أوامر الصحة العقلية.  مختبر أصفر يجلس عند قدميه على السجادة.
تصوير سوروتشي أفاستي

“اشعر بمشاعرك” هي نصيحة تبدو وكأنها ليست نصيحة على الإطلاق. مثل، لا القرف، شيرلوك. نحن جميعا مصممون على الشعور بالعواطف، تماما كما نتنفس وهضم الطعام ونضخ الدم في عروقنا دون تفكير. وهذا صحيح، فنحن نقود عواطفنا بشكل آلي لأن الحياة مليئة بالطاقة والنظر إلى ما يتدفق تحت عقلك الباطن يمكن أن يهدد توازن الأشياء.

لسوء الحظ، تظهر الأبحاث أن عقودًا من المشاعر المكبوتة يمكن أن تظهر في مجموعة متنوعة من الأمراض الجسدية والعقلية، بدءًا من مشكلات المناعة الذاتية إلى ارتفاع ضغط الدم والسرطان. في العشرينيات من عمري، أخبرني معالجي النفسي أنه إذا لم أبدأ بالتحكم في التوتر، فسيجد جسدي طريقة للتحكم بي. يمكنني أن أختار أن أشعر بمشاعري أو أواجه فوضى ضخمة ومنهكة في المستقبل.

عندما بلغت التاسعة والثلاثين من عمري، اكتسبت تلك الكلمات وزنًا أكبر. ارتفع مستوى الكولسترول لدي، وشعرت بالكسل وعدم الفائدة، والأسوأ من ذلك كله، أنني شعرت بأنني عالق في عاداتي. لقد سئمت جدًا من استخدام القوة لفرض طريقي إلى الخضوع. ولم يعد لدي القوة للقتال أو الهرب. ولم أعرف من أين أبدأ في تحرير صمام الضغط دون تفجير حياتي.

معالجة مشاعري الكبيرة

لقد فجرت جزءًا من حياتي. “لقد تركت” Wit & Delight كما كانت في شكلها السابق لتجنب الشعور بخزي الفشل. في أوقات الإحباط والإحباط، قال لي صوت صغير أن أكتب. إذا كان بإمكانك فعل شيء واحد اليوم، فاكتب.

ساعدتني الكتابة – من خلال هذه القصص وممارستي اليومية – في معالجة ما شعرت أنه لم يتم حله في ذهني. على الورق، بدت المشاكل بسيطة. استطعت أن أرى أين كنت مستلقيًا وحدي، غير قادر على مواجهة الحقيقة. لقد رأيت المكان الذي أحتاج فيه إلى أن أكون محبًا ولطيفًا مع الجزء الذي كان يشعر بالخوف الشديد. عندما احتفظت بكل شيء في رأسي، كان من السهل البقاء في الظلام. كان من السهل أن أكره نفسي. عندما وصلت الكلمات إلى الصفحة، تمكنت من رؤية ألمي، وشعرت بالتعاطف مع معاناتي، وأدركت أن تجاربي ربطتني بأشخاص آخرين، ولهذا السبب، اعترفت بأنني كنت أسمع الحقيقة.

أدركت أنه عندما نتفاعل بعمق مع شيء ما – سواء كان ذلك السعادة أو الغضب أو الغيرة أو الاشمئزاز – لدينا تلك المشاعر لأننا نهتم. مهما كان هذا الشيء، فهو مهم بالنسبة لنا. ولقد وجدت أن هذا جيد حقًا. كانت هذه هي المرة الأولى التي أفهم فيها أن مشاعري لم تكن شيئًا يدعو للخوف، بل كانت علامات تشير إلى عودتي إلى المنزل.

أدركت أنه عندما نتفاعل بعمق مع شيء ما – سواء كان ذلك السعادة أو الغضب أو الغيرة أو الاشمئزاز – لدينا تلك المشاعر لأننا نهتم. . . . كانت هذه هي المرة الأولى التي أفهم فيها أن مشاعري لم تكن شيئًا يدعو للخوف، بل كانت علامات تشير إلى عودتي إلى المنزل.

عندما أنظر إلى المجلات القديمة، غالبًا ما أجد أنني كتبت عن نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا في دوائر. كنت أعالج أفكاري دون النظر إلى المشاعر التي كنت أشعر بها في جسدي نتيجة لذلك.

أكتب اليوم بأسلوب أكثر تركيزًا في الكتابة الصحفية والذي يضع العواطف في المقدمة والمركز. أريد أن أشارككم دروسي لأنها غيرت وجهة نظري وحياتي. كل هذا لأنني استمعت إلى تلك القطعة السخيفة من “لا نصيحة” وبدأت في كتابة ما كان صحيحًا، وليس فقط ما يمكنني تجربته.

إذا كنت في السوق من أجل مجلة جديدة، فجرّب واحدة مما يلي:

الطريقة الأولى لإثارة العواطف

تركز العديد من تمارين المجلات على الأفكار، لكنني استفدت كثيرًا من ممارستي للكتابة عندما أنظر إلى ما هو أبعد من التفكير. إحساس انا بحاجة للافراج. كثيرا ما وجدت نفسي أشعر بالخجل من طريقة ردة فعلي العاطفية تجاه أحداث الحياة، لكن الخجل هو الذي يبقي هذه المشاعر عالقة. توفر اليوميات مكانًا آمنًا للتعبير عن الذات والتأمل الذاتي.

عندما أبدأ بما يحدث في جسدي، أحصل على معلومات لا أستطيع الوصول إليها عندما أكون في رأسي. بغض النظر عما يثير أفكاري، فإن معالجة المشاعر الناتجة والسماح لها بالتدفق من خلالي هو ما يساعدني في النهاية على تجاوزها.

البيانات الصحفية الخاصة بالمعالجة العاطفية

ابدأ بالإجابة على الموجه، كيف أشعر الآن؟ إذا كنت تريد التركيز على موقف معين في يومياتك، فبدلاً من ذلك أجب على المطالبة، كيف يشعر جسدي عندما أفكر في هذا الشيء الذي يضايقني؟

ثم اسأل نفسك، أين في جسدي أشعر بهذا الإحساس؟ هل تشعر بالضغط في صدرك؟ كتفك الأيمن؟ تحت الترقوة الخاصة بك؟ كيف يبدو صوته؟ مثل التيار الكهربائي؟ مثل حزمة صلبة؟ هل هو لزج أم طيني أم شائك؟ امنح الشعور تمثيلًا ماديًا كاملاً، وامنحه سمات مثل الوزن واللون والملمس والرائحة. ليس هناك إجابات خاطئة.

ثم أجب على التعليمات، ما هذا الشعور الذي تحاول إخباري به؟ ماذا يريد أن يعرف الآن؟

إعطاء الشعور صوتا. دعه يتحدث إليك دون حكم. بمجرد السماح لها بالتحدث، نقدر كل ما يخرج. شاهد ما كان عليه أن يخبرك به. لا تشرح الأمر، أو تحاول إصلاحه، أو دفعه بعيدًا.

عندما أبدأ بما يحدث في جسدي، أحصل على معلومات لا أستطيع الوصول إليها عندما أكون في رأسي.

ممارسات يومية

إذا بدت هذه العملية مرهقة، أو إذا كان من الصعب عليك الانفتاح على مشاعرك، فتذكر هذا: تدوين اليوميات يتطلب الممارسة. ومع مرور الوقت، تصبح آثاره أكبر. أنا أشجعك على الالتزام بهذه العملية مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوع، في الصباح (أو عندما تشعر براحة أكبر). على مدار الأسبوع، إذا رأيت شيئًا يثيرك، فاكتب الفكرة و/أو الشعور الذي يدور في ذهنك بدلاً من حذفه. ومن ثم يمكنك العودة إليها لاحقًا في يومياتك.

أتمنى أن تعتبر على الأقل ما تسمعه موضوعًا لما تختبره دون وعي. تجنب عواطفنا هو شكل من أشكال السيطرة. نحن الذين نتمسك بما يؤلمنا لأن التغيير والتخلي عن الأشياء التي تؤذينا يعني أننا ندخل إلى مكان لا نعرفه – مستقبل مجهول حيث لسنا متأكدين مما نتوقعه. فأعطهم نعمة. قد يبدو الأمر وكأنه شيء يجب أن نكون قادرين على القيام به بسهولة، ولكن معظمنا قد تم تكييفه لاحتواء حقيقة مشاعرنا. ونتيجة لذلك، فإننا نمنع نوعًا رائعًا من الحكمة الداخلية والتواصل العميق مع العالم من حولنا.




Source link

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى