نمط الحياة

دقيق الشوفان الخالي من الحبوب طوال الليل، 3 طرق

يبدو الأمر وكأننا جميعًا نحاول الحصول على المزيد من البروتين هذه الأيام، وبالنسبة لي، يعد الإفطار هو الوقت الأكثر تحديًا. (أنا أحب البيض بكل الطرق، لكن أعني يرى ومع ذلك، فإننا نتعلم بشكل متزايد أهمية الحصول على البروتين في الصباح كضمان للصحة والحيوية. لذا، اليوم، أشارككم وجبة الإفطار الحالية المليئة بالبروتين والتي لا تحتوي على البيض، وهي وجبة الشوفان الخالية من الحبوب طوال الليل. ونحن نتشارك مع Target لإثبات أن وجبة الإفطار ليست مجرد فرصة لتغذية أجسامنا – إنها فرصة لتغذية صباحنا بلحظات صغيرة من الفرح.

كيفية عمل دقيق الشوفان لليلة كاملة بدون حبوب

قد تتساءل – كيف يمكنك تحضير دقيق الشوفان بدون الشوفان؟ حسنًا، اتضح أن المكسرات المطحونة، إلى جانب بذور الشيا، وبذور الكتان، وجوز الهند تشكل قاعدة لذيذة لكل شيء بدءًا من التوت إلى زبدة الفول السوداني إلى الكمثرى والعسل. كل ذلك من Good & Gather، الذي يثبت أنه يمكنك تناول طعام صحي ورائع دون إنفاق الكثير من المال أو القيام بالمهمات. كل ما تحتاجه هو تشغيل هدف واحد.

دقيق الشوفان بين عشية وضحاها خالية من الحبوب
دقيق الشوفان بين عشية وضحاها خالية من الحبوب

لماذا أحب هذه الحبوب الكاملة الشوفان بين عشية وضحاها

إذا كنت ترغب في إزالة قرار واحد على الأقل من صباح يومك المزدحم، قم بإعداد دقيق الشوفان الخالي من الحبوب طوال الليل، وهو أيضًا خالي من الغلوتين ونباتي وصديق للعصر القديم. أقوم بإعداد دفعة كبيرة يوم الأحد، وهذا يمنحني الطاقة في الصباح لبقية الأسبوع. (المكافأة: إنه في الواقع يبقيني ممتلئًا حتى الغداء!) وأنا أحب أن “دقيق الشوفان” هذا هو القاعدة المثالية للعديد من مجموعات الإضافات المختلفة. يمكنك تناوله لأيام متتالية، ولكن مع وجود العديد من الإضافات للاختيار من بينها، فلن تشعر بالملل أبدًا.

دقيق الشوفان بين عشية وضحاها خالية من الحبوب

المكونات التي سوف تحتاجها:

بمجرد جمع المكونات، كل ما عليك فعله هو طحن الجوز وبذور عباد الشمس في الخلاط أو محضر الطعام، ثم مزجها في وعاء مع المكونات الأخرى ووضعها في الثلاجة. عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي، يكون الإفطار جاهزًا.

دقيق الشوفان بين عشية وضحاها خالية من الحبوب
دقيق الشوفان بين عشية وضحاها خالية من الحبوب

مجموعات الإضافات المفضلة لدي

يتميز دقيق الشوفان الخالي من الحبوب طوال الليل بأنه غني بالعناصر الغذائية وغني بالبروتين – كل ما تحتاجه لبدء يومك في وعاء واحد جاهز. وبفضل العدد اللامتناهي من خيارات التقطيع، لن تشعر أبدًا وكأنك تأكل نفس الشيء مرتين. فيما يلي بعض المجموعات المفضلة لدي:

شوكولاتة جوز الهند كرانش

  • رقائق جوز الهند المحمصة
  • زبدة اللوز بالشوكولاتة الداكنة
  • شرائح موز
  • حبيبات الكاكاو
دقيق الشوفان بين عشية وضحاها خالية من الحبوب

التوت والقشدة

  • زبادي يوناني عادي
  • عسل
  • نعناع
  • التوت الطازج
دقيق الشوفان بين عشية وضحاها خالية من الحبوب

الكمثرى والجرانولا

قم بالتمرير للحصول على الوصفة، وتأكد من تسوق جميع المكونات المفضلة لدي في واجهة متجر Target!

مطبعة

الساعة أيقونة الساعةلقطع أيقونة القطعالعلم أيقونة العلممجلد رمز المجلدانستغرام أيقونة الانستقرامcom.pinterest أيقونة بينتريستفيسبوك أيقونة الفيسبوكمطبعة أيقونة الطباعةمربعات أيقونة مربعةالقلب رمز القلبالقلب قوي أيقونة القلب القوي

توضيح

إن دقيق الشوفان الخالي من الحبوب هذا، الغني بالبروتينات والمواد المغذية، سهل للغاية وقابل للتخصيص.


  • 1 كوب عين الجمل
  • 1/2 كوب بذور زهرة عباد الشمس
  • 4 ملاعق كبيرة بذور الشيا
  • 3 ملاعق كبيرة بذور الكتان في الأرض
  • 1/3 كوب جوز الهند المبشور
  • 1/4 كوب دقيق جوز الهند
  • 2 ملعقة طعام خلاصة الفانيليا
  • 2 ملعقة طعام شراب القيقب
  • 2 ملعقة طعام قرفة
  • 3 أكواب حليب جوز الهند

  1. طحن المكسرات في الخلاط حتى يصبح الخليط بحجم الرمل الخشن.
  2. انقلي الخليط إلى وعاء، ثم أضيفي بذور الشيا، وبذور الكتان، وجوز الهند، والفانيليا، والقيقب، ودقيق جوز الهند، والقرفة، وحليب جوز الهند. حرك المزيج.
  3. غطيها واتركيها في الثلاجة لمدة ساعة، ثم أخرجيها من الثلاجة واخلطيها جيدًا، مع التأكد من عدم التصاق البذور بقاع الوعاء.
  4. برد بين عشية وضحاها. عندما تصبح جاهزة للأكل، قم بإعادة تسخينها إذا رغبت في ذلك، وأضف الطبقة الخاصة بك. يتمتع!

مشاركة المدونة هذه برعاية Target وتحتوي على روابط تابعة. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال هذه الروابط، فقد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك. دعمكم يساعدنا على مواصلة تقديم المحتوى المفيد.




Source link

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى