نمط الحياة

أفضل مكملات البيوتين لعام 2024، بحسب خبراء التغذية

أصبحت زميلتي في السكن في رأس السنة الجديدة، وهي شبيهة بباريس هيلتون من شمال كاليفورنيا الغنية، معروفة على نطاق واسع بحبها لزيت السمك في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين. كانت تعصر كل يوم إحدى هذه الحبوب ذات الشكل البيضاوي العنبر لتقوية الصابون الفرنسي وشعرها الملون. لقد كانت، بقدر ما أستطيع أن أتذكر، أول مقدمة لي لمفهوم مكملات التجميل. لقد أصبح زيت السمك غير مفضل منذ ذلك الحين، مما مهد الطريق أمام البيوتين ليصبح كلمة الجمال الطنانة اليوم، لكنني ما زلت متشككًا في هذا الأخير كما كنت في الأول في عام 2008. بالطبع، الآن بعد أن بدأ شعري المصبوغ يضعف في الثلاثينيات من عمري، أجد نفسي – على عكس حكمي الأفضل – أبحث عن أفضل البيوتين لنمو الشعر بينما أتجول في ممرات الطعام.

لذلك قررت أن أكتشف بشكل نهائي: هل يعمل البيوتين حقًا على تقوية الشعر والأظافر؟ وما هي العلامات التجارية المجربة والحقيقية التي ترقى إلى مستوى الضجيج؟

صورة مميزة من مقابلتنا مع بابا ريفيرا عبر Belathée Photography.

الخبراء

للحصول على التوجيه، قمت بتعيين اثنين من خبرائي المفضلين، الشيف الشهير وأخصائية التغذية سيرينا بون، ومستشارة التغذية كاميل ستايلز ومدربة الصحة التكاملية المعتمدة المزدوجة، إيدي هورستمان. تابع القراءة لمعرفة الإجابات.

هل البيوتين يحسن الشعر والأظافر حقًا؟

البيوتين هو فيتامين ب الذي يحصل عليه معظم الناس من نظامهم الغذائي (خاصة عندما يتم تضمينه في الأطعمة مثل الأسماك والبيض والبطاطا الحلوة واللوز). إذا لم تحصل على ما يكفي من البيوتين، فقد يتسبب ذلك في هشاشة الأظافر وتساقط الشعر.

“لقد أظهرت العديد من الدراسات الصغيرة كيف ساعدت مكملات البيوتين في تقوية الأظافر التي انقسمت بالفعل،” شارك بون. “لسوء الحظ، لا يوجد دليل على أن مكملات البيوتين ستساعد على نمو أو تقوية الشعر والأظافر الصحية بالفعل. ”

امرأة ذات شعر بني طويل في مرآة الحمام

هل من الجيد تناول البيوتين كل يوم؟

حصل هذا السؤال على موافقة مدوية من خبرائنا، على الرغم من أن كلاهما أشار إلى أن النظام الغذائي المتوازن يجب أن يحتوي على كمية كافية من البيوتين للبالغين.

يقول هورستمان: “إن تناول البيوتين آمن حتى بجرعات عالية”. “ومع ذلك، فإن تناول الكثير يمكن أن يسبب في بعض الأحيان آثارًا جانبية مثل آلام في المعدة ومشاكل في النوم، ولكن هذا أمر نادر الحدوث.”

ما مقدار البيوتين الذي أحتاجه حقًا كل يوم؟

المدخول اليومي الموصى به من البيوتين لجميع البالغين هو 30 ميكروغرام.

“لإعطائك فكرة عن كمية الطعام التي تحتاج إلى تناولها للوصول إلى القيمة اليومية الخاصة بك، تحتوي بيضة واحدة على 10 ميكروغرام من البيوتين، وربع كوب من بذور عباد الشمس يحتوي على 2.6 ميكروغرام من البيوتين، ونصف كوب من البطاطا الحلوة وأوضح بون أنه يحتوي على -2.4 ميكروغرام من البيوتين. “من غير المرجح أن تحتاج إلى تناول مكملات البيوتين، ولكن يمكنك دائمًا مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا لم تكن متأكدًا.”

امرأة تدرس على الأريكة.

أفضل البيوتين لنمو الشعر متاح 2024

المكملات الغذائية التالية مأخوذة من التوصيات السابقة لخبير التغذية، بالإضافة إلى التوصيات الحالية المفضلة لدى هورستمان.

مكملات ويلبيل للشعر والبشرة والأظافر للنساء

“تدعم هذه الفيتامينات المدعومة علميًا صحة الشعر والجلد والأظافر من الداخل إلى الخارج. يعتمد Wellbel على الأدلة، ويستخدم فقط مكونات نباتية وخالية من الغلوتين وغير معدلة وراثيًا. وقد تم استخدام هذه المكونات، مثل البيتين HCL والبلميط المنشاري، في التجارب السريرية البشرية ونشرت في المجلات العلمية التي يراجعها النظراء. – إيدي هورستمان

جيد: تركيبة طبيب، نباتية، خالية من الغلوتين، وغير معدلة وراثيًا.

سلبيات: يتم إطعامه ثلاث حبات بدلاً من حبة واحدة فقط.

  • حجم الحصة: 3 أقراص
  • العرض لكل حاوية: 30
  • السعر لكل وجبة: 500 ميكروغرام
  • المكونات الرئيسية: البيتين HCI، البلميط المنشاري، MSM، البيوتين
  • متى تتوقع النتائج: بين 90 يومًا وأربعة أشهر

مركب سيمبيوتيكا ليبوسومال بي فيت

يحب هورستمان مركب فيتامين ب الذي يعزز المزاج ويعزز الطاقة بالإضافة إلى تحسين الصحة الخلوية.

جيد: مكمل مائي لذيذ وخالي من السكر يجعل الحصول على فيتامينات ب أمرًا سهلاً.

سلبيات: قد يختار الآخرون خيار الكبسولة أو الصمغ.

  • حجم الحصة: 12 مضخة
  • العرض لكل حاوية: 30
  • السعر لكل وجبة: 1000 ميكروجرام من ب12
  • المكونات الرئيسية: فيتامين ب12 + ب6
  • متى تتوقع النتائج: شهرين

دعم أورا بيوتيفول للبشرة والشعر والأظافر

هذا هو واحد من منتجات الشعر النباتية الأكثر تميزًا المتاحة، وفقًا لهورستمان. إنه يحتوي على كمية قوية من فيتامينات ب العضوية والطحالب العضوية ومليار بروبيوتيك.

جيد: يحتوي على النياسين الذي يدعم بشرتك بعد تعرضها للأشعة فوق البنفسجية، والأستازانتين الذي يساعد على رطوبة بشرتك ومرونتها وفرط التصبغ.

سلبيات: قد يسبب النياسين ردود فعل تحسسية لدى البعض.

  • حجم الحصة: 2 حبة
  • العرض لكل حاوية: 30
  • السعر لكل وجبة: 60 ميكروغرام
  • المكونات الرئيسية: البيوتين والنياسين والأستازانتين والفوكويدان.
  • متى تتوقع النتائج: شهرين

مكمل نمو التوازن للنساء من نوترافول

هناك منطق سليم بشأن نوترافول: هذه الأشياء فعالة حقًا. هناك طريقة أخرى لتأثير منتج الوصفات الطبية وهي معالجة السبب الكامن وراء تساقط الشعر، مثل التوتر أو الاختلالات الهرمونية.

فوائد: مكمل تم اختباره سريريًا ونهج الجسم بالكامل.

سلبيات: أغلى ملحق الجولة.

  • حجم الحصة: 4 أقراص
  • العرض لكل حاوية: 30
  • السعر لكل وجبة: 3000 ميكروغرام
  • المكونات الرئيسية: البيوتين، اشواغاندا، بالميتو المنشاري، مركب توكوترينول
  • متى تتوقع النتائج: 3-6 أشهر

كبسولات الشعر Act+Acre النباتية

“يلتزم هذا المكمل المتميز بتنقية المكونات الفريدة، مثل مكونات ذيل الحصان، والتي تعد مصادر غنية بالسيليكا لإضافة الحجم واللمعان. تعمل إضافة البيوتين على تعزيز دورة نمو صحية ومتسقة، كما أن مزيج الأعشاب والفيتامينات يعزز نمو الشعر وقوته وسمكه الواضح. ” – إيدي هورستمان

جيد: تضيف مستخلصات الخيزران وذيل الحصان لمعانًا وكثافة لشعرك.

شر: الجرعات العالية من البيوتين قد تسبب آثار جانبية مثل الغثيان، الإمساك أو الطفح الجلدي.

  • حجم الحصة: 2 حبة
  • العرض لكل حاوية: 30
  • السعر لكل وجبة: 5000 ميكروغرام
  • المكونات الرئيسية: البيوتين وفيتامين C والأحماض الأمينية ومستخلصات الخيزران وذيل الحصان
  • متى تتوقع النتائج: 30 يوما

HUM Nutrition Hair Power Gummies

نرحب دائمًا بالفيتامينات الصمغية الجيدة، ولكن المواد الهلامية المليئة بالبيوتين من HUM هي أيضًا الصفقة الحقيقية (مع الآلاف من التقييمات الخمس نجوم لدعمها).

جيد: أنا شخصياً أميل أكثر إلى تذكر تناول المكملات الغذائية عندما تكون على شكل علكة حلوة.

شر: يحتوي على ألوان ونكهات صناعية، ولا يحتوي على السكر.

  • حجم الحصة: 2 كلمات
  • العرض لكل حاوية: 30
  • السعر لكل وجبة: 5000 ميكروغرام
  • المكونات الرئيسية: البيوتين وحمض الفوليك وB12 والزنك
  • متى تتوقع النتائج: على مدار ستة أشهر

عصير القمر سوبر هير

تعالج الفيتامينات A وB وC وD وE وK العديد من أوجه القصور الغذائية التي تعيق الشعر الصحي، في حين أن المواد المتكيفة العضوية (أشواغاندا والجينسنغ)، وحاميات البصيلات (الميتو المنشاري وبذور اليقطين)، والمغذيات الدقيقة (من ذيل الحصان) وعشب البحر) تدعم الألياف من الداخل والخارج.

جيد: تم اختباره من قبل طرف ثالث وثبت سريريًا. ويعد بالنتائج خلال شهر واحد فقط.

سلبيات: تشترك بعض المراجعات في أن الآثار الجانبية تشمل حب الشباب الكيسي والغثيان وحرقة المعدة.

  • حجم الحصة: 4 أقراص
  • العرض لكل حاوية: 30
  • السعر لكل وجبة: 500 ميكروغرام
  • المكونات الرئيسية: البيوتين، اشواغاندا، الجينسنغ، البلميط المنشاري وذيل الحصان
  • متى تتوقع النتائج: 4 أسابيع

ثورن البيوتين

تحتوي هذه الكبسولة الصغيرة على 8000 ميكروغرام من البيوتين لكل وجبة. يبقي Thorne الأمر بسيطًا مع الحد الأدنى من المكونات وسعر معقول لأي شخص يبحث عن شعر وبشرة وأظافر صحية بميزانية محدودة.

جيد: إنها بأسعار معقولة بشكل لا يصدق.

سلبيات: عالي التركيز، قد لا يكون الخيار الأفضل إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تفاعل نظامك مع البيوتين.

  • حجم الحصة: 1 كبسولة
  • العرض لكل حاوية: 60
  • السعر لكل وجبة: 8,000 ميكروغرام
  • المكونات الرئيسية: البيوتين، فيتامين ب7
  • متى تتوقع النتائج: بين 90 يومًا وأربعة أشهر

صمغ البيوتين GRO

لا تحتوي هذه العلكة النباتية بنكهة الفراولة على البيوتين فحسب، بل تحتوي أيضًا على عدد من الفيتامينات التي تدعم إنتاج الكولاجين والكيراتين، مما يمنحك شعرًا أكثر كثافة وامتلاءً.

فوائد: أكثر من 400 تقييم خمس نجوم.

سلبيات: يحتوي على السكر والدكستروز.

  • حجم الحصة: 1 غائر
  • العرض لكل حاوية: 30
  • السعر لكل وجبة: 5000 ميكروغرام
  • المكونات الرئيسية: فيتامينات ب5، 6، 12، أ، ​​ج، هـ
  • متى تتوقع النتائج: ثلاثة أشهر

البيوتين + المينوكسيديل

إذا كنت تفضل العمل مباشرة مع أحد المتخصصين الطبيين قبل الغوص في عالم المكملات الغذائية، فهو خيار رائع. يتوفر لك هذا البيوتين والمينوكسيديل القابل للمضغ بعد الاتصال بالمتخصص الذي سيقرر ما إذا كان المكمل مناسبًا لك أم لا.

جيد: أثناء عملك مع أخصائي طبي، تحصل على وصفة طبية مخصصة بناءً على احتياجاتك.

سلبيات: قد يستغرق الحصول على المنتج بين يديك وقتًا طويلاً، حيث يتعين عليك الاتصال بالمورد أولاً. والبعض قد لا يحب الأقراص القابلة للمضغ.

  • حجم الحصة: 1 يمكن مضغه
  • العرض لكل حاوية: 30
  • السعر لكل وجبة: سيتم تحديده من قبل أخصائي طبي
  • المكونات الرئيسية: البيوتين والمينوكسيديل
  • متى تتوقع النتائج: 3-6 أشهر




Source link

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى